به نقل از «مشرق»

با خواب آلودگی بهاری چه کنیم؟

تاریخ انتشار: ۲۲ فروردین ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۵۰۵۴۴۶

همهٔ ما از آمدن بهار خوشحالیم. با این وجود خیلی از افراد طی روزهای اول بهار به طور عجیبی احساس خستگی و خواب‌آلودگی و رخوت می‌کنند، با اینکه طبیعت در حال بیدارشدن است. این پدیده خستگی بهاری نام دارد.

به گزارش مشرق، خواب‌آلودگی بهاری بازتابی از این واقعیت است که ما هم بخشی از چرخهٔ طبیعت هستیم؛ کمبود نور طی روزهای زمستان همراه با تغییرات هورمونی هر دو اثر خود را بر ما می‌گذارند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

تغییرات هورمونی به ما احساس خستگی می‌دهند

در زمستان دمای بدن انسان‌ها نیز مانند حیوانات که به خواب زمستانی می‌روند، تا حدودی پایین می‌آید و کمبود نور خورشید هم باعث می‌شود فعالیت بدنی کمتر شود؛ اما وقتی هوا شروع می‌کند به گرم و گرم‌تر شدن دمای بدن هم تا حدودی بالا می‌رود و سوخت‌وساز و هورمون‌ها شروع می‌کنند به تطبیق خود با شرایط جدید. رگ‌ها گشاد می‌شوند و فشارخون پایین می‌آید.

تمام این فرایندها می‌توانند به طور موقت، سطح انرژی را پایین بیاورند. وقتی بهار می‌رسد، تقریباً همهٔ ما مجبوریم پیش از اینکه دوباره انرژی معمول خود را به دست بیاوریم، با این خستگی فصلی مبارزه کنیم. بهترین راه غلبه بر خستگی بهاری، رژیم غذایی مناسب، ورزش در فضای باز و البته خواب کافی است.

اگر احساس خواب‌آلودگی می‌کنید، به بدنتان گوش دهید و همان‌طور رفتار کنید. وقتی بدنتان می‌گوید خسته است، دست از کار بکشید، استراحت کنید یا چرت کوتاهی بزنید

به‌اندازه کافی بخوابید

داشتن ساعات خواب منظم می‌تواند در کنترل تغییرات هورمونی مؤثر باشد.

با افزایش ساعت‌های روشن روز و تابش خورشید، بدن دوباره سروتونین بیشتری ترشح می‌کند و در نتیجه میزان تولید ملاتونین کمتر می‌شود.

غلبه بر خستگی بهاری با ورزش در بیرون از خانه

ورزش‌کردن در بهار و در فضای باز بسیار عالی است، خصوصاً در ساعات صبح.

ورزش‌های استقامتی مانند دو و پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری، گردش خون بدن را افزایش داده و خستگی را کم می‌کنند. توصیه می‌کنیم روزانه حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید.

یک رژیم غذایی متعادل

همان چیزی که برای کل سال توصیه می‌شود مطمئناً در مورد بهار هم هست و اثرات مثبت خود را به‌خوبی نشان می‌دهد: زیاد آب بنوشید، غذاهای سبک و سالم بخورید و خصوصاً اینکه از میوه‌ها و سبزی‌های فصل استفاده کنید تا ویتامین‌ها و املاح کافی به بدن برسانید.

یادتان باشد هر چه غذاهای سالم بیشتری در رژیم غذایی‌تان باشد، بدنتان بهتر تغذیه می‌شود و نتیجه‌اش را در تمام بدنتان خواهید دید؛ ناخن‌ها و موهایتان قوی‌تر می‌شوند، پوستتان شاداب‌تر می‌شود و به‌طورکلی احساس بهتری نسبت به خودتان خواهید داشت و گاهی حتی یادتان می‌رود خستگی بهاری دارید.

زیاد آب بنوشید

حتی اگر ورزش نمی‌کنید و عرق نمی‌ریزید باز هم باید زیاد آب بنوشید، زیرا دهیدراته شدن بدن خودش عاملی برای خستگی است. طی روز (و در زمان روزه‌داری، از افطار تا سحر) به طور مرتب آب بنوشید. اگر آب دوست ندارید می‌توانید چای و نوشیدنی‌های بدون قند را جایگزین کنید. لیموناد و دیگر نوشیدنی‌های قندی برای مبارزه با خستگی بهاری مناسب نیستند.

بیرون بروید و از نور خورشید و هوای تازه استفاده کنید

نور خورشید و هوای تازه و مطبوع بهاری به بدنتان کمک می‌کنند بر خستگی بهاری غلبه کنید. از هوای گرم و دلچسب بهار استفاده کنید و مدت‌زمان بیشتری را بیرون بگذرانید تا سروتونین‌تان بیشتر شود. ضمناً هر چه طی روز از نور خورشید بیشتر بهره ببرید، تراکم ملاتونین در بدنتان نیز کاهش می‌یابد.

هوای تازه به مغز کمک می‌کند خستگی را کنار بزند. کمبود هوای تازه یکی از علت‌های اصلی سندرم خستگی مزمن است.

چُرت بزنید

نگران نباشید، چرت‌زدن به معنی تنبلی نیست. اگر چند دقیقه چرت‌زدن کمکتان می‌کند انرژی بگیرید پس چرا این کار را نکنید؟ خیلی خوب است ظهر چرت کوتاهی بزنید. چرت شما باید بین ۲۰ تا ۳۰ دقیقه باشد تا ملاتونین بیشتری در بدنتان ترشح نشود و دوباره خواب‌آلوده نشوید.

بیشتر بخوانید

با خواب‌آلودگی بهاری چه کنیم؟چرا در بهار خواب‌آلوده می‌شویم و چه باید بکنیم؟چرا در بهار خواب‌آلود می‌شویم؟

استرستان را کم کنید

استرس به میزان زیادی بر وضعیت جسمی و روانی‌تان اثر می‌گذارد. افرادی که زیاد استرس دارند از این شاکی‌اند که مدام خسته و خواب‌آلودند. حالا تصور کنید خستگی بهاری بر این افراد چه اثر مضاعفی می‌تواند بگذارد. استرس، ویتامین B، ویتامین C ‌ و ویتامین E ‌ بدن را تحلیل می‌برد.

برای مبارزه با خستگی بهاری سعی کنید استرستان را کاهش دهید و ترشح هورمون شادی را در بدن تحریک کنید. می‌توانید با ورزش‌کردن باعث ترشح اندورفین‌ها و بهبود خوابتان شوید. نوشیدن چای سبز نیز می‌تواند مفید باشد. چای سبز پلی‌فنول دارد که کاهنده استرس و افزایندهٔ سروتونین است. آروماتراپی نیز یک راه عالی برای کاهش استرس و آرام‌کردن ذهن و بدن است.

دوش آب سرد بگیرید

دوش متناوب گرم و سرد باعث افزایش گردش خون در بدن می‌شود.

به بدنتان گوش دهید

هر کسی متفاوت است و شما باید به بدنتان گوش دهید. بدن شما اغلب علائمی نشان می‌دهد و نیازش را اعلام می‌کند.

وقتی احساس تشنگی، گرسنگی یا خستگی می‌کنید به این دلیل است که بدنتان نیازش را اعلام می‌کند. اگر احساس خواب‌آلودگی می‌کنید، به بدنتان گوش دهید و همان‌طور رفتار کنید. وقتی بدنتان می‌گوید خسته است، دست از کار بکشید، استراحت کنید یا چرت کوتاهی بزنید.

منبع:بهداشت نیوز

منبع: مشرق

کلیدواژه: اعتراضات فرانسه قیمت احساس خستگی خواب بهار سلامت اخبار سلامتی خودرو قیمت های روز در یک نگاه حوادث سلامت خستگی بهاری خواب آلودگی نور خورشید هوای تازه آب بنوشید

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.mashreghnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «مشرق» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۵۰۵۴۴۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

فدریکو والورده: مقابل منچسترسیتی تا سرحد مرگ خسته شده بودم

فدریکو والورده مقابل منچسترسیتی یکی از بهترین بازی های دوران حرفه ای خودش را انجام داد. 

طرفداری | فدریکو والورده یکی از مهره های مهم رئال مادرید در جریان جدال سخت و نفس گیر با منچسترسیتی بود، دیداری که با نتیجه 1-1 به ضربات پنالتی رفت و در نهایت به صعود مادریدی ها و حذف مدافع عنوان قهرمانی ختم شد. والورده در آن بازی عنوان بازیکن برتر زمین را به خودش اختصاص داد و حالا در مصاحبه با ESPN در مورد حس و حالش در آن بازی حرف زده است. 

خستگی مفرط مقابل منچسترسیتی

هیچ وقت در عمرم آن قدر خسته نشده نبودم! در موردش با خانواده ام و بیشتر از همه با خودم صحبت کردم. اینکه توپ را نداشته باشی و بیشتر وقت ها در حال دفاع نزدیک به دروازه ات باشی، باعث خستگی مفرط می شود و باعث می شود فوتبال را به شکل متفاوتی تجربه کنی، اما خدا را شکر توانستیم صعود کنیم.

 اگر آماده نیستید، بگویید! 

وقتی دو تیم داشتند پنالتی می زدند، واقعا اذیت شدم، سابقه نداشت در مسابقه ای با این درجه از اهمیت به ضربات پنالتی بروم، بردن آن خیلی لذت بخش بود. تصمیم گرفتم به خاطر خستگی، پنالتی نزنم چون باور دارم آمادگی ذهنی در آن لحظه مهم ترین عنصر است. اگر احساس می کنید آمادگی کافی را ندارید، باید بگویید چون واقعا چیزی از شما کم نمی شود. فکر می کنم در آن لحظه باید از آن غرور و خودخواهی هم دست کشید، و اگر برای این لحظه آماده نیستم، باید ضربه را به هم تیمی هایم بدهم. رئال همیشه رئال است و ما این را در این لیگ قهرمانان نشان داده ایم.

رابطه نزدیک والورده و آنچلوتی 

آنچلوتی؟ برای من او مهم ترین فردی است که امروز در فوتبال با او سر و کار دارم، هم داخل و هم خارج از زمین. او همیشه جویای احوال من و خانواده ام است، این مهم ترین چیز است. رفتار آنچلوتی به گونه ای است که حس می کنید عضوی از خانواده خودتان است.  

  

از دست ندهید ????????????????????????

عبدالکریم حسن هم نامش را تغییر داد اعتراض سرمربی چلسی: VAR به فوتبال ضرر زده است آقای الگری سال بعد هم در تیم ما بمان! درگیری صلاح با کلوپ: ساکت شو!